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济南治疗焦虑抑郁症好的医院
来源：济南远大脑康医院精神科
来源：济南远大脑康医院精神科
在我国已经有超3亿国人有睡眠障碍
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍。
从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒，到较为严重的神经疾病，如慢性疲劳综合征。
一方面，不少人饱受失眠的痛苦；另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，黑白颠倒，浪费了宝贵的夜间睡眠时间。让人十分心痛和惋惜。
睡眠究竟对健康意味着什么呢？
（1）消除疲劳，恢复体力；
（2）保护大脑，恢复精力；
（3）增强免疫力，康复机体；
（4）促进生长发育；
（5）延缓衰老，促进长寿；
（6）保护人的心理健康；
（7）有利于皮肤美容。
如何获得优质睡眠？
睡得好，对于常常失眠的人来说，并不是一件容易的事情。想要睡个好觉，要在睡眠时间、卧向、姿势方面下功夫。
睡眠时间
虽然很多人认为“不论习惯什么时间入睡，只要睡够时间、睡地规律就不会影响健康”。
但其实习惯 “黑白颠倒”对健康却是有害的，即使睡够时间，但是也十分容易导致激素分泌紊乱、消化系统紊乱、肝功能紊乱等。
所以建议大家在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉，必须明确晚上是休息的时间。
传统养生认为，要睡子午觉，即子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至低；中午12点至1点，是人体交感神经疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
睡眠卧向
所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。
睡觉的时候，尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。
《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致，认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
睡觉姿势
俗话说，“坐如钟、睡如弓。” 睡如弓即侧卧位，人体看起来像一把弓。
仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧好。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。
另外，不宜把头埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
睡眠环境
卧室越大，气流急，显得冷清。专家建议，卧室不要过大，面积小于20平方米。唐梁说，卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。
卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴各种物品：项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
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