抑郁去哪家医院看最好_济南远大医院精神科「在线咨询」
来源:济南远大脑康医院精神科

     抑郁症是现代一种典型的心灵疾病,被人们称为心灵杀手。因为抑郁症,不少人走上了自杀的道路,舍弃了自己宝贵的生命。有很多普通人依旧承受着抑郁症的折磨。抑郁症对于心理的残害是巨大的,主要根烟在于心理作用,我们在生活中又能采取哪些措施呢?抑郁去哪家医院看最好_济南远大医院精神科「在线咨询」


  关于如何避免抑郁症,有以下的几个事实,情绪不良的朋友们可以关注一下:

  1. 保持心情开朗:多参加一些集体娱乐活动,如跳舞,唱歌等。多增加一些爱好,尽量参加一些力所能及的工作,让自己充实起来。多与家人交谈,倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往,可以得到年轻人活力的感染。运动提供了一系列的健康益处,包括预防抑郁。在这方面,高强度和低强度运动都是有益的。抑郁去哪家医院看最好_济南远大医院精神科「在线咨询」

  高强度运动会释放更多感觉良好的化学物质进入体内。持续长时间的低强度运动有助于释放称为神经营养因子的蛋白质,从而改善大脑功能,使运动的人感觉更好。

  许多沮丧的人缺乏锻炼的积极性,所以最好先从5分钟步行或做一个愉快的活动开始,然后在接下来的几天、几个星期和几个月里逐渐增加时间。

  2.保持友善的心态:快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。抑郁去哪家医院看最好_济南远大医院精神科「在线咨询」

  3. 饮食:精选水果和蔬菜:在饮食中添加更多的水果和蔬菜可能有助于抑郁情绪的改善,大脑需要正确的营养成分才能正常工作,英国饮食协会(BDA)概述了一些抑郁病人在改变饮食结构以后,病情确实明显好转。

  抑郁去哪家医院看最好_济南远大医院精神科「在线咨询」尽量用橄榄油或葡萄籽油添加坚果和种子食物进行烹调,坚持食用不饱和脂肪,避免在加工肉类、即食食品、饼干和蛋糕中出现反式脂肪。多吃全麦、水果和蔬菜,食用含有色氨基酸的蛋白质,他们主要存在于鱼、家禽、蛋类和菠菜中。

  吃含ω-3脂肪油的鱼油,或者一周至少吃两次ω-3补充剂。

  每天喝6到8杯水

  避免含咖啡因的饮料,如咖啡和苏打水等。抑郁去哪家医院看最好_济南远大医院精神科「在线咨询」

  4. 睡眠:睡眠不足对人的心理和身体都有很大的影响。失眠与抑郁有关,抑郁也会导致失眠,但是人们可以尝试一些技巧来自然地获得更多的睡眠。这些措施包括:

  养成就寝时间

  避免在睡觉前使用电子设备

  花30分钟做一个放松练习,或者在睡觉前读一本书。

  如果还睡不着,就去安静的地方做更多的放松运动,比如通过简单的腹部稳定升降,缓慢地通过鼻子和嘴吸气,进行呼吸练习。抑郁去哪家医院看最好_济南远大医院精神科「在线咨询」

  5. 避免酗酒和吸毒:抑郁症、焦虑症和酒精或其他药物滥用之间有着密切的联系。美国焦虑和抑郁学会估计,大约20%的抑郁症患者也有酒精或药物滥用的情况。对大多数人来说,适量饮酒并不是问题,但是对于患有抑郁症的人来说,酒精或药物的滥用会使他们的症状恶化。

  这可能是一个恶性循环,但是当许多人开始滥用药物的时候,自然疗法可以同时帮助治疗这两种疾病,例如,认知行为疗法(CBT),它着眼于改变思维模式的方法,往往是很有用的。许多人在治疗12到16周之后受益匪浅。抑郁去哪家医院看最好_济南远大医院精神科「在线咨询」

  济宁精神病医院0531-88999120_济南精神病诊疗中心_菏泽精神病医院http://www.0351hospital.com/

  6. 试试谈话治疗:谈话和咨询可能有助于发现和解决不良情感的根源。谈话疗法,如CBT,可能有助于抑郁症患者。CBT是一种有效的方法,用交谈来帮助抑郁症患者,在许多情况下,它比药物更有效。抑郁去哪家医院看最好_济南远大医院精神科「在线咨询」

  但是,CBT并不是唯一的谈话疗法。医生或精神病医生可以帮助确定哪种治疗对患抑郁症的人最有用。

  通常情况下,人们愿意接受与受过训练的陌生人交谈,比如咨询师或治疗师,而不是与家人和朋友交谈。他们可以帮助患者从专业的角度谈论他们的症状,并找出解决问题的方法。

  谈话疗法通常是在一对一的情况下,但也有其他人认为有效的支持团体。

  7. 避免常见的诱因:抑郁病人应该尽可能避免与抑郁发作有关的触发因素。抑郁去哪家医院看最好_济南远大医院精神科「在线咨询」

  当然,在日常生活里,这并不总是简单的,在某些情况下,甚至是不可能的。例如,如果一个特定的人或一群人是一个触发因素,那么抑郁病人将不得不在权衡利弊之后,再决定是否避免他们。

  济南哪里精神科医院有名_济南远大医院怎么样http://www.jnjsbyy.org/dxzz/2354.html

  工作可能是一个触发因素,但离开工作并不可能,任何改变人生的决定,都需要经过彻底的考虑。然而,最重要的是,病人一定要识别出到底是什么触发了他们的沮丧情绪,并尽可能地去管理和避免他们的抑郁心态。

  8.注意睡眠:因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯

  如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病,千万不要耽误诊断随意服药,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重的后果。

  温馨提示:济南远大中医脑康医院,是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。