核心提示: 焦虑症是一种由压力导致的神经性的疾病,会出现呼吸急促、身体出冷汗、心跳加速等一系列躯体症状,得了焦虑症除了去咨询医院服用一些抗焦虑的药用以外,还可以尝试适量运动、情感宣泄等自我治疗方法。
焦虑症是一种神经性的疾病,通常是由于压力过大导致的。患者一般会出现瞳孔放大、情绪激动、心跳加速、血压增高、呼吸急促、身体出冷汗等症状。患者表现为每天坐立不安,时时刻刻有威胁存在。接下来就给大家介绍一下焦虑症治疗方法有哪些。
焦虑症自我治疗方法:
1、听舒缓的音乐
舒缓的音乐可以使人的生理和心理都得到放松,所以焦虑症患者如果在不安和烦躁的时候可以听听音乐,用美妙的音乐来缓解焦虑的情绪。
2、情感宣泄
情感宣泄起到缓解压力,使心理保持心理平衡的作用。所以患者可以把令自己紧张、焦虑的事情说给亲人或者朋友听,或者写日记也可以,这样内心就能得到调整,或者通过大哭或者大笑的方法同样可以宣泄不良的情绪。
3、进行积极的自我暗示
如果有焦虑情绪时,可以给自己一些强有力的暗示,比如说“我一定行”,“没有什么不可以”等等,这种积极的自我暗示可以使信心增强,减轻焦虑情绪。
4、进行适量运动
每天保持适量的运动可以使导致焦虑的化学物质消除,还有放松精神的作用,所以觉得焦虑的时候,可以去跑跑步、游游泳等。这样可以帮助患者保持充沛的精力。
5、做自己感兴趣的事情
做自己感兴趣的事情往往会遗忘正在焦虑的事情,所以焦虑时可以看看电视、听听音乐,做自己喜欢做的事情。
有焦虑症的患者一定要学会调节自己的情绪,多多进行积极的自我暗示,学着让自己把心里面的负担放下,学习一下放松自己的方法。不要因为焦虑的情绪而影响到自己的身体健康。也可以在医生的指导下服用一下抗焦虑的药物。
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