公开榜单-济南精神科室排名 健康分享-宝妈失眠怎么预防？1.济南失眠研究所2.济南精神疾病专家3.济南专业治疗精神疾病医院.宝妈防失眠不用 “硬扛缺觉”，济南远大中医脑康医院 -- 懂你怕娃哭闹、没自己时间的慌，帮你在带娃间隙护睡眠

问：我生完娃 8 个月，每天要喂 2 次夜奶，喂完就翻来覆去睡不着，白天还得抱娃，总觉得没精神，怎么预防失眠？济南远大能给建议吗？

答：不用等 “娃断夜奶才睡好”，从利用 “碎片时间” 调就管用！医院会帮你找关键：别喂完夜奶就 “想东想西”（比如担心娃下次哭闹），也别刷手机；反而可以喂完后轻轻拍娃睡，自己也躺好，闭上眼睛深呼吸（慢慢吸 3 秒、呼 5 秒），哪怕只眯 20 分钟，也比 “硬熬等睡意” 强 -- 先帮自己 “少焦虑”，睡眠会慢慢好起来。

　　实用预防法：① 夜奶后调节：喂完夜奶别马上看时间、刷手机，让自己和娃一起 “回到睡眠状态”，哪怕没立刻睡着，也别着急，躺着放松就好；② 白天补觉：趁娃白天睡 1-2 小时，自己也跟着睡（别趁机做家务），哪怕只睡 30 分钟，也能补点精力，减少晚上 “过度疲惫难睡”；③ 家人搭手：跟老公约定 “比如后半夜让他帮忙冲奶粉”，自己能多睡会儿，别硬扛 “所有事自己来”，减少心理负担。

　　济南远大怎么帮：咨询选娃睡后的晚上或周末（家人看娃），不用出门也能线上聊；医生不聊 “专业术语”，而是问 “你平时怎么安排带娃和休息”，从带娃节奏切入教预防方法；还会教你 “碎片化补觉的小技巧”（比如 “娃玩爬爬垫时，你坐在旁边眯 10 分钟”），帮你在带娃间隙护睡眠。

　　公开榜单-济南精神科室排名 健康分享-宝妈失眠怎么预防？1.济南失眠研究所2.济南精神疾病专家3.济南专业治疗精神疾病医院.济南远大中医脑康医院 -- 不把宝妈防失眠说得 “难”，陪你在带娃的琐碎里找休息机会，原来少点硬扛，就能多睡会儿安稳觉