近期消息-济南比较好的精神病院推荐 热门咨询-职场人失眠自我缓解小技巧 1.济南远大精神病院2.济南精神科专家3.济南失眠症研究所.　很多中年职场人觉得 “失眠缓解要改作息，可加班根本没法改”，要么硬扛着白天昏沉上班，要么试了 “提前睡” 反而更焦虑 -- 其实针对加班后的 “脑子停不下来、睡前焦虑”，在工位或睡前花几分钟就能缓解，不用打乱工作节奏。济南远大中医脑康医院懂中年人 “怕耽误工作” 的顾虑，教你实用办法。

问：我总加班到 9 点，回家后脑子还在想项目细节，躺 1 小时也睡不着，第二天上班还犯困，有没有不耽误加班的缓解办法？

答：当然有！中年职场人的失眠多是 “大脑太活跃”，不用刻意 “提前睡”，3 个小办法融入加班间隙和睡前，就能帮脑子 “慢下来”，轻松入眠。

　　【中年职场人失眠日常自我缓解：核心要点】

　　加班间隙 “1 分钟工位呼吸”：加班时觉得 “脑子发紧、心慌”，停下手里的工作，双手放在桌下，慢慢吸气 4 秒（感受胸口轻轻鼓），再慢慢呼气 6 秒（感受胸口慢慢松），重复 3 次 -- 不用离开工位，坐着就能做，帮着快速平复工作焦虑；回家后 “断联手机”：到家后把手机放在客厅充电，别带进卧室，换成用温水泡 5 分钟脚（不用泡脚桶，用盆泡到脚踝就行）-- 手机的消息提醒会让脑子 “一直绷着”，泡脚 + 断联能帮身体从 “工作状态” 切换到 “休息状态”；睡前 “简单冥想”：躺下后闭上眼睛，在心里轻轻 “数呼吸”-- 吸 1、呼 1，吸 2、呼 2，数到 10 就重新从 1 开始，不用怕数错，专注数数能帮脑子 “清空工作杂念”，慢慢就有困意了。

　　【试了仍睡不好？来院沟通更安心】

　　如果这些办法用了，还是 “加班后熬到凌晨”，甚至影响项目效率 -- 来济南远大中医脑康医院，医生会结合你的加班节奏，帮你调整缓解方案。支持线上提前问 “怎么缓解加班后的脑疲劳”，工作日晚间有号，不耽误上班；候诊区安静舒适，让你能轻松聊顾虑，早调整才能睡好、工作好。

　　近期消息-济南比较好的精神病院推荐 热门咨询-职场人失眠自我缓解小技巧 1.济南远大精神病院2.济南精神科专家3.济南失眠症研究所.中年职场人别硬扛，加班间隙也能缓解失眠，睡好才能稳住工作节奏！